ile za 1

[...] w każdej serii dodawać 5kg. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 Zwiększyłem tak jak kazał Hubert, ale nie o tyle ile by chciał. Kończąc na 15kg czułem, że mógłbym spróbować 17,5kg, tak więc zwiększę na następnym treningu. 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15/ [...]

[...] jutro postaram się idealnie proporcje wpasować. No i po nowych wytycznych od Huberta będę starał się trzymać 480-490 węgli, 180 tłuszczy i 280 białka. Hubert nie określił ile dokładnie kalorii ma być więc myślę, że to będzie jakieś 4600-4700. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-28 20:04:22 Zmieniony przez - wojtekpab w [...]

[...] o przysiady, to problem jest w tym, że u mnie nie ma stojaka, a mam nadwyrężoną rękę i nie dam rady później sztangi z pleców przerzucić z większym ciężarem, wiec biorę tyle ile nie sprawia mi problemu w tej chwili, jak miałam możliwość, to robiłam z obciążeniem 40 kg. I póki, co planuje te przysiady zmienić na suwnicę, aby zwiększyć obciążenie. [...]

a taki s2 w stanie idealnym (folia na wyswietlaczu, silikon dookola) , gwarancja 1,5 roku, to za ile sie sprzeda?? orientuje sie ktos? to bym se sprzedal i kupil sIII

[...] - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 3x 15? - face pull 2 x 15-20 Na siłce w akademiku, nie mam mo żliwości wykonania tego ćwiczenia, jaki zamiennik? - cos na bic podnszenie sztangi oburącz 3 x 15 ? - cos na brzuch WYdaje mi się, że to za dużo na małe partie, ale nie wiem ile mam być prawidłowo : (

[...] orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g http://imageshack.us/a/img42/3586/20121201704.jpg http://imageshack.us/a/img594/9915/20121201706.jpg Dzisiaj dziewczyna mnie za bardzo rozpieściła,nie wiem ile tego indyka zjadłem,ale pękałem:-D mniammm!!! Skrzydło- Dzieki byku!!! czekam na Twoje opinie:-))

ja ogolnie trenuje sztuki walki. nie cwicze w zadnej sekcji. duzo czytam duzo ogladam filmow i z tad czerpie pomysly. wiem ze dobrze nie robie ale po prostu nie mam jak i z kim sie rozwijac przygotowuje sie do pewnych zawodow mma i licze na to ze sie uda badz co badz nie bedzie lekko no ale coz. nie odbywalem zadnych walk w ringu mam za to [...]

[...] z drogi do TSa to da mu zapasiora i Hunt przegra.. Ja w żadnym wypadku nie podważam świetnego TDD Juniora co nie zmienia faktu, że Cain to lepszy zapaśnik niż Carwin, jak nie w 1 rundzie to o ile dotrwa to w 2/3 wzrośnie szansa obalenia. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-02 18:16:04 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-02 18:17:14

Ok, załatwiłem już sobie orzechy włoskie za darmo, więc aż żal nie skorzystać ;) Ile gramów orzechów powinienem dodać? Może inaczej, do jakiej liczby tłuszczy mam dobić? OMEGE od Olimpa mam brać 1 czy 2 capsy dziennie?

No fajnie by było gdyby rzeczywiście przyszło aż 1,5-2kg. Jak teraz któregoś razu obudzę się w akademiku i pójdę za potrzebą to zejdę do piwnicy (na siłownię) i się zważę, więc na dniach napiszę ile dokładnie mi wyszło tych kg :D No micha zmieniła się bardzo :) teraz ledwo daję radę jeść, a wcześniej czułem już mały głód między posiłkami

1. Przedewszystkim musisz w ciagu dnia zaladowac tyle kal ile masz w diecie, ale jakies wytyczne co do czasu i wielkosci posilku sa. Np posilek po treningowy powinien byc spory, zasobny w dobre bialko i wegle. To samo sniadanie. Nie ma super spiny na jedzenie co 3h ale rowniez nie mozesz jesc w ciagu dnia 2 poteznych posilkow. Musisz znalezc [...]

Właśnie co do Bensona i Diaza mam pewne ciekawe spostrzeżenie mianowicie po 1 Ben jest poddawalny: http://www.youtube.com/watch?v=O5_Rz7-4sX8 Po 2 jako ciekawostka, wiecie ile czarnych pasów poddał Diaz już w MMA? Sporo i to nie czarnych pasów z happy meala tylko typów co większość swoich walk sami wygrywali przez poddania, proszę bardzo: Alex [...]

[...] w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to. 2. Żuraw 4 x max Nie mam jakoś porównania, bo nie liczyłem, leciałem tyle ile dałem rade. 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 12 progr 4 x 12/ 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12/ 8 x 12 Ostatnie seria dosyć ciężko ale poszło. 4. [...]

[...] 10 x 70kg 3. V-Bar p-down: - 15 x VI - 12 x VII - 10 x VIII - 13 x VI 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 15kg (cholera wie ile na prawdę mała sztanga) - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 8 x 25kg 6. Modlitewnik: - 12 x 13kg (tu też nie znam wagi gryfu) - 10 x 13kg - 10 x 13kg 7. Młotki hantlem: - 8 x [...]

[...] 3. WZROST: 175 4. WYMIARY:  -biceps: 37  -klatka:102  -udo:57  -talia:90  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7,5 r 6. DIETA:  Szczegolnie nie mam lecz jem duzo bialka , serwatke , fileta z kurczaka , ryz , warzywa , jajka  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: 3 razy w tyg + bieganie  9. CEL CYKLU: sila , rzezba , definicja [...]

[...] od poczatku ukladasz rampy w cwiczeniach ktore tego wymagają np drązek solo x repów dokładasz np 2kg i robisz 6 dokładasz 2kg i robisz 6 dokladasz 2kg i robisz 6 az do momentu kiedy nie zrobisz 6 tylko np 4 albo 5 lub ta 6 byla juz maksem, za tydzien dokladasz tyle ile potrzebujesz, max 5kg Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-06 22:30:01

[...] i tak wyjdą z grupy,co prawda raz United się przejechało,ale mimo wszystko wątpie by z takim Cluj grali na 100% co to jest ~200 tyś. euro w dzisiejszych czasach w pn? No ok ,ile tańsi będą o 3-4 mln rocznie? to i tak za dużo by ściągać wypalonych dziadków,a młodsi znów będą żądali full kasy i koło się zamyka.A prywatny sponsor grajka nic nie [...]

No chyba ze tak. Ale tak jak mowie dzisiaj kazdy sie uwaza za wielkiego znawce angielskiego. Wszedzie jakies komentarze po angielsku na kwejkach srejkach itp ;p To co dzis bedzie piekny stres na walce Penna i Shoguna co? O Diaza jestem spokojny, ale Shogun to mnie chyba do zawału doprowadzi. Mam nadzieje ze ten yebany Rory sie nie rozwinał jakos [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] 1. pierwsze zdanie 2. bf na moje oko kolo dychy. 3. Ciezko Ci ebdzie palic ta koncowke tluszczy. Potrzebna by tu byla dobrze dopieta pod Ciebie dieta. 4. jak wyzej. Ciezko sie pali tyle tluszczu ile Ty masz. 5. Najlepiej rzezbic splitem, ale jezeli priorytetem jest kolarstwo to nie spinaj sie tak na ta rzezbe bo progress na rowerze spadnie ;]